ギックリ腰の次は四十肩…！ポンコツ化が止まらない私の「運動習慣化」へのトライ

「健康！」だと思ってたけどなぁ‥‥

口内炎の記事でも、「基本的に体調を崩すことはない」と書いているのですが、、
これは果たして「体調」というのかどうなのか、「不調」というのは結構あります。。。😰

唾液腺結石しかり、未だに大体毎日2～4個できてる口内炎しかり、腰痛しかり。。。

◆唾液腺結石を取った！記事

◆大体毎日が口内炎祭り！の記事

はい出た！今度は四十肩…！

今度は四十肩ですってよ…
実際四十代ですけども。。。😅

まぁ本当にあちこち悪いところばっかりで。。。

先週土曜の朝起きたら左腕が全然上がりませんで。
正確には腕というよりは「肘」なんですが。。。💧

動かそうとすると、三角筋あたりがズキーン！と痛むので、笑っちゃうぐらい、もう全然上がらない。
肘が体にビターっとくっついてるかの如くｗ

肘（腕）が上がらないから着替えられないし、
パソコンのキーボード打つのさえ、右手で支えないと、椅子の肘置きに左腕が上がらなくてマジで笑った。🤣

動かすべき？休めるべき？最短受診が水曜！

実はギックリ腰も何度もやっておりまして。
このテのギックリ系なら、できるだけ早く、ちょっと痛くてもいつもやっていたように体を動かすようにするのが早く治すコツ、というのは身に染みて自覚しているんですが。。。⚡

ギックリ腰ならぬ、ギックリ首かギックリ肩か、とは思うものの、心当たりがない。
どう考えても骨には異常はないとは思うけど、結構痛いので、今、動かすべきなのか、安静にしているべきか、というのがわからない。🤔
何でも体を痛めたらリハビリが大事だけど、やり始めるのに適した時期、というのがあるんだろうし。。。

うーん、病院に行けるとしたら、最短で水曜。🏥

腕上がらんのにプール！元水泳部、けのびすら出来ず沈没

すぐにでも病院に行きたかったんだけど、水曜になったのは、月曜は小4娘とお友達を高井戸区民プールに連れて行く約束をしてしまったから。

この腕の状態で、プール。💣
絶対的に不可能すぎる。。🔥
自分でウケるわ。🤣
腕が上がらないから、けのびすらできん。
ということは、元水泳部だけど、泳ぐことができない。。。😱

まぁ、小4にもなれば、大人なんて放っておいて勝手に子ども同士で遊んでくれると思うけど、
夏休み中、もうずっとプール行かないとかもないし、子どもとの約束は絶対だし…
だましだまし行くしかない。。。😓
（↑多少鬼ごっこには巻き込まれたけど、時間の半分以上は子ども同士で遊んでてくれて、マジ、助かった…！🙏）

水着にくっついてるブラのホックなんて、腕を後ろに回すなんて笑っちゃうぐらいできないので、ホックは留めずに行きました。
これでも全然イケた😎✨
むしろなんでホックなんて付いてるんだ？？ぐらいのイキオイ🤣

そして火曜は健康診断。
これも絶対外せない。🩺

問答無用な注射連発＆血の奪い合い

で、最短の水曜にギックリ腰でもお世話になった病院に行ってみました。
レントゲンを撮られ、骨には異常はなく、やっぱり四十肩。
お医者さん、即断🌟（さすがです。。。💧）

その場でヒアルロン酸注射を2ヶ所にされ、（注射嫌いー！！と訴えても問答無用だった。。。😱）
血を抜かれ（昨日、健康診断で抜かれたところだ…！と言ったら反対の腕にされた！！😱😱）
湿布をもらって帰宅。
お会計：湿布合わせて6,000円強😱😱😱💧

次回からはリハビリ！！

注射してもらった直後から、大分ラクに✨
湿布も有効成分が入っているらしく、貼るとこれまた大分ラクに。

でも、だからってヨユーぶっこいて何もしないとまた筋肉が固まっちゃうらしく。。。😅
だから日々、動かしてないといけないらしく、 リハビリにも1週間毎に通わなきゃいけない。

以前、ギックリ腰でお世話になった時は、起き上がることも難しい痛みの時期を通り越して、 治りきらないなぁと思った頃の発症から3ヶ月ぐらい経っちゃってから受診したこともあったのか、ストレッチを教えてもらうだけだったんですが、
今回は発症からものの数日で受診したこともあってか、注射や湿布まで処置していただけた。
来週もまた行かなきゃいけないけど。

やっぱり自己判断はいけない。
私はちょっと騒ぎすぎ（🤣）だけど、発症したらなるべく早く受診するのが良いと思う。
単に痛みに弱いだけかもしれないけど。。。(笑)

四十肩の原因の7割が「運動不足」！？…うん、そうかも！ｗ

四十肩、正式名称は、肩関節周囲炎というそうですが、
原因は外傷は3割程度、過労・運動不足が7割。

運動不足、ね。。。🤣

一応、健康を鑑みて、夏休みの今はなかなかできない日もありますが、
普段は1時間以上歩いたり、日々ストレッチや筋トレをしたりしているのですが…！💦

という自負もあり、ギックリ腰の原因の1つに運動不足があるというのを当時は受け入れられなかった…！
でも今は、そうなのかも。と割とスンナリ受け入れられる自分ｗ

こんな所にも小さな自分の成長（いや、単にギックリ腰を何回もやってそう思わざるを得ないだけか？？）を見るｗｗ

受け入れる、というか、そうなのかもな、と生活を改めて違う角度で見ようとする、ってとこかな。

検証：1日の動きを振り返ったら腕上げてなさすぎてワロタ

確かに、一応気を付けて運動やストレッチはしている。
でも、多分、全然足りないんだろうなぁ～…とか。

ストレッチをしている時間なんて、1日のうち、ほんの20分程度で⏰
それ以外の時間で腕を上げることって、実はほとんどないかも🤔
ましてや、肘を肩より上に上げることなんて、確かにほぼない。。。
ごはん作ってる時に、数回あるかないか、ぐらい。🍳

• あるいは、腕を両サイドに広げるように上げる動きや
• 肘を後ろに上げる動き（ランニングで大きく腕を振ってるとこの動きはできそう！）
• また腕を交差するように、反対方向に持って行く動き。

全然！やってないわ。。。🙅‍♀️

ウォーキングは上半身って、ほとんど動いてないんだよねぇ、、、という気づきｗ
寝ている時も基本、腕は体に沿って下だし。
それだけで、1日の約3分の1、腕は下におりっぱなし。

喉元過ぎれば運動を忘れる自分へ：日々、ちょこちょこ動す、を習慣にする

という訳で、毎日のちょっとした時に、ちょこちょこ腕を上に・後ろに・横に、上げる・動かす運動をするようにしています。
痛めた左手だけでなく、右手も。

体が動かないって本っ当に不便だわぁ…と思うので😓
これが左手でまだ良かった。
なんやかんや使ってしまっているのがとにかく利き腕の右手だから、右手はまだ運動量が多いせいか、左手が先に四十肩になったのかもしれないけど、
右手だったらマジで生活が成り立たなかった。。。💦
ので、右手もそうならないように、左手を動かすなら右手もついでに動かす。

これは本当に習慣にしていかなきゃいけなくて。。。
喉元過ぎれば熱さを忘れる、じゃないけど、ある程度回復してしまうと、やらなくなってしまうので。。。😅

「習慣化」って結構難しいのですが、ことあるごとに体を動かす。
そういう意味では仕事をしつつ、座りっぱなしというのも大分良くないらしい。
日本人ってかなり座りっぱなしらしいので👇

の、ついでに腕も動かす。🙆‍♀️
（決して無理はしない。痛みが出そうだな、というポイントで止めて10秒ぐらい。痛みが出る時は支えを使ったりして無理に力は入れない、らしい。）

ちなみに、四十肩は横向きに寝るのも良くないらしい。
ので、基本は仰向けに寝る。💤
寝がえり打てないと、それはそれで腰に負担がかかるんだけど…！とは思うけど、今は四十肩の回復が最優先。。。😅

復活の平泳ぎ！健康のありがたみが身に染みる…！😭

というのをやっていて、ヒアルロン酸注射や湿布も効いているのか、翌日・翌々日には、かなり良くなった…！✨

体が動くって、本当にありがたい。
ギックリ腰の時も本当に思ったけど。🥰

月曜のプールの時はマジで泳げなくて笑ったけど、だって、けのびができないんだもん。。。ｗ
木曜には娘と2人でまたプール行って、腕を回すクロールは痛くてできなかったけど、けのびや平泳ぎはできた！
泳げるって気持ちいいなぁと、本当に思った…！✨
体が動くって本当にありがたい…🙏

四十代、いつでも絶好調！なんてことはなくなってきて、どっかしら不調、みたいなことが増えてくるけど、 （絶好調！という人ももちろんいるんだろうけど。）
だからこそ、同じ年齢や自分より年輩の方達（アスリートやミュージシャンなどなど）が活躍しているのを見ると、本当にすごいなぁ‥と心から思うんだけど、
健康・体調がまず第一で。

なるべく、もう二度とギックリ肩も再発しないように、ちょこちょこな運動を心がける。
（大概一度やると、何度もやっちゃうけど、本当に生活がしんどいので。。。）
ママ友にバドミントンやらない？って勧められたけど、昔はジムに通ったりもしてたけど、
そういう自体重以上の負荷とか、速すぎる動きとか、自分にはもう無理な気がする…😅
むしろプールぐらいが自分には丁度良いかも。
子どもと行くと、子どもの予測不可能な動きに痛みが出て悲鳴が出ちゃうことはあるけど、自分の体重が少なく感じられて負荷少なめなプールは結構良い気がする。

という自分への戒めを込めて🌈

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